お世話になります、ブログ管理人の「板さん（ばんさん）」です。
相変わらず、はっきりしないお天気ですね。こんな日は家でストレッチでもしませんか。
今日はご自宅で簡単に出来る空手風の運動と寝ながらリラックス出来るヨガのポーズの二つを解説いたします。
空手風のトレーニング、側頭打ち
空手にも様々な流派がありますが、これは私なりにアレンジしたトレーニングで、実際の空手とは異なりますが、ウエストを絞る効果が期待されます。
先ずは、足は肩幅程度に開いて少し中腰で立ちます。
顔は正面に向けたまま、身体の向きを正面に対して少し右に回転させます。
次に左手を身体の前から右肩の方へもっていきます。右肩をつかむようなイメージですね。流れで身体は少し右に回転します。それから反動で左側に戻します、左手半回転しながら胸の脇に位置します。手のひらは上を向きます。イメージとしては後ろに肘てつするような感じですね。
右手は右側に回転しながら後頭部を触るようなイメージで構えます。次に身体を左回転しながら、仮想の相手の側頭部に右手の空手チョップするような感覚で打ち込みます。相手との距離によって側頭部、鎖骨、腕等に狙いがあります。
距離が近い相手にはエルボー、いわゆる肘打ちでも対応できます。
これを、両手の動きを一緒に連動して行います。リズミカルに掛け声をかけながらやればストレス解消にもなり、ウエストをねじるため、腰回りのストレッチになります。
5～7回をワンセットとして、5セット行います。その後は、その場で軽くジャンプ。縄跳びの要領でピョンピョンと15～20秒位行います。筋肉痛の予防になりますよ。
ヨガ、ねじりのポーズ
仰向けに寝て、右ひざを左手で抱え、右手は右肩の延長方向に伸ばします。次に腰を左にねじりながら、右ひざを左側に倒します。慣れないうちは無理をせず、出来る範囲で結構です。この姿勢で顔を右手の方に向け、深呼吸を5回ほど、ゆったりと行います。
いかがでしたか。ちょっとした時間で手軽に気分転換できますので、やってみてください。
それでは、今日はこの辺で
