自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル)
お世話になります、ブログ管理人の「板さん（ばんさん）」です。
今日のお天気は雨模様です。こんな時はご自宅で手軽に出来るフィットネスがおすすめです。ヨガのポーズを見ると結構、大変だと思われるかもしれませんが、出来る範囲で継続して行うことで効果が期待されます。
今日はヨガの「ダウンドッグのポーズ」と私なりにアレンジした「体幹の強化、太極拳風」をお届けしたいと思います。
ダウンドッグのポーズ
先ずは四つん這いになって、手のひらと足をつけたまま、お尻を上げて、体を「への字」の形にします。この際は両手で床をグッと押すようなイメージですね。完成形は足の裏をかかとまでつけますが、無理はせず、ご自分の出来る範囲で行って下さい。
尚、手のひらからさらに肘までつけると「イルカのポーズ」となります。同様の効果が期待されます。
体幹の強化、太極拳風
次に、太極拳の動作を私なりにアレンジした体幹の強化です。
本物の太極拳とは異なりますので、あくまでもストレッチの一環としてご理解下さい。
先ずは、少し足を開いて立ちます。そこから、ゆっくり腰を落としながら、もう少し足を開き中腰の姿勢になります。右手はおへその下辺りから、ゆったりと円を描くように右回りに回します。この際、左手は拝む時のような形で体の前に構えます。身体の正面を攻撃から防御するイメージですね。呼吸は動作の開始に合わせてゆったりと吸い、吐くようにします。右手と左手を交互にするようにしましょう。10回をワンセットとして、2～3セット行います。終わったら、元の姿勢に戻ってその場飛び、縄跳びの要領でピョンピョンと30秒ほどジャンプします。これは筋肉痛の予防になると思います。
リモートワークの機会が増え、運動不足になりがちですが、少しずつでも継続することが大切です。特に今日みたいな雨の日は散歩やジョッキングを忌避しがちです。こんな時はおうちで簡単な体操ですね。頑張ってください。
それでは失礼いたします。
